Частота сердечных сокращений и пульс – норма по возрастам у женщин

Пульс, предопределяемый частотой ударов сердца (сердечного сокращения) – это «признак жизни», показатель здоровья организма человека. Он выражает, сколько раз в минуту сердце сокращается и расслабляется. Частота сердечных сокращений (ЧСС) – пульса – у женщины зависит от ряда факторов. Среди них: фактическая физическая нагрузка, эмоциональные реакции (чувство опасности, страх, нервозность), период менопаузы (в этом возрастном периоде ЧСС часто возрастает). Спокойный сердечный ритм – это количество ударов сердца у здорового человека, не обремененного физически. Хотя нормальная ЧСС – не гарантия идеального состояния здоровья, пульс – норма по возрастам у женщин – полезный критерий для диагностики различных заболеваний.

пульс

Краткие факты о ЧСС

ЧСС – это значение, обозначающее количество ударов сердца за минутный временной диапазон.

  • После 10-летнего возраста значение пульса в покое равно 60-100 уд./мин.
  • Во время спортивных занятий, здоровых нагрузок ритм повышается. Показатели, какой пульс в норме у женщин, его максимальные рекомендуемые значения, зависят от возраста, определяются специальными расчетами.
  • Внимания требует не только нормальная женская частота ЧСС, но и ее регулярность. Расстройство ритма (аритмия) – частый признак присутствия заболевания.

Нормальные значения

Частоту пульса (норму по возрастам) у женщин важно знать. При ослаблении сердца вследствие болезни, травмы, ткани, органы страдают от дефицита кислорода, важных веществ. Это может привести к ухудшению их функции.

National Institutes of Health (NIH), США, опубликовал список рекомендуемых показателей нормальной частоты для каждой возрастной категории.

Национальные институты здравоохранения

  • С рождения до 10 лет происходит постепенное замедление спокойного сердечного ритма – он постепенно становится ниже.
  • Для женщин без серьезных физических расстройств нормальными считаются значения 60-100 уд./мин.
  • У физически активных лиц значение в покое <60, иногда – около 40 уд./мин.

В таблице указаны нормы пульса в покое, соответствующие рекомендациям NIH:

Возраст Нормальная ЧСС (кол-во уд./мин.)
<1 мес. 70-190
1-11 мес. 80-160
12-18 мес. 80-130
3-4 года 80-120
5-6 лет 75-115
7-9 лет 70-110
>10 лет 60-100

Нормальный пульс у женщины (в 50 лет или 15 лет) колеблется в широком диапазоне, варьируется зависимо от моментальной ситуации. Например, от фактической температуры тела, физической нагрузки. После тренировки, эмоционального стресса показатель бывает выше, после сна – ниже. Значение может увеличиться при подъеме по лестнице.

идти по лестнице

Идеальная (целевая) частота пульса при нагрузке

Частота ударов сердца повышается при физической нагрузки. Но важно не перегружать его. Организм требует больше кислорода, других веществ, следовательно, ЧСС повышается.

При регулярных тренировках сердце привыкает к повышенной нагрузке, ЧСС уменьшается. Причина – укрепление сердечной мышцы при регулярных тренировках. Как результат, в кровоток отправляется больше необходимых веществ, по сравнению с нетренированным человеком.

Цель кардиотренировок – снижение целевого пульса. ЧСС при нагрузке уменьшается с возрастом – значение пульса у женщин 50 лет при физической активности ниже, чем у женщин в 30 лет.

С возрастом уменьшается также максимальная ЧСС. Это максимальная частота, не нарушающая функционирование сердца. Ее можно достичь только во время интенсивных тренировок.

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association – AHA) указывает, что максимальный показатель пульса во время упражнений примерно равен 220 уд/мин. минус возраст, т.е. максимальная норма пульса у женщин 40 лет составляет: 220-45, что соответствует 170 уд./мин.

Поскольку организм каждого человека реагирует на нагрузку по-разному, целевые показатели пульса имеют широкий диапазон.
красное сердце

ЧСС в зависимости от возраста

Следующая таблица показывает, какая максимальная ЧСС для каждой возрастной группы. Эти значения должны достигаться при тренировке на 50-80% интенсивности.

Возраст (лет) ЧСС при нагрузке 50-85% (уд./мин.) ЧСС при нагрузке 100% (уд./мин.)
20 100-170 200
30 95-160 190
35 93-155 185
40 90-154 180
45 88-150 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-135 160
65 78-130 155
70 75-129 150

Максимальная норма пульса у женщин 30 лет – «граничная». Среднее значение сердцебиения – у женщин в 40 лет. После этого возраста начинается снижение показателей. Врачи рекомендуют регулярные упражнения для достижения идеального здорового сердечного ритма. Их свойства – это усиление сердечной мышцы. AHA рекомендует тренироваться каждую неделю со следующей интенсивностью:

Упражнение Пример Минуты Частота Общее количество минут в неделю
Аэробные упражнения с умеренными нагрузками Ходьба, аэробика Не менее 30 минут 5 дней в неделю Более 150
Аэробные упражнения с высокой нагрузкой Бег, степ-аэробика Не менее 25 минут 3 дня в неделю Более 75
Силовые упражнения для мышц со средней/высокой интенсивностью Поднятие тяжестей, body pump 2 дня в неделю
Аэробные упражнения со средней/высокой интенсивностью Игры с мячом, езда на велосипеде В среднем 40 минут 3-4 дня в неделю

польза от прогулок

Нарушение ритма (аритмия)

ЧСС – не единственный фактор, необходимый для поддержки здоровья. Важен ритм, регулярность ударов (паузы между сердечными ударами должны быть равномерными).

Нечастая сердечная аритмия, возникающая вне обычного ритма (экстрасистолия), это нормально. Но продолжительное нарушение регулярности ритма, особенно, ассоциирующееся с головокружением, обмороками требует обращения к врачу.

Есть несколько типов аномального сердечного ритма. Их диагностика, лечение относятся к компетенции аритмологии (учения о нарушениях ритма сердца). Нарушения ритма делятся на 2 группы:

  • тахиаритмия (ускорение);
  • брадиаритмия (замедление).

Наиболее частая аритмия – мерцательная (фибрилляция предлсердий). Предсердия перестают сокращаться, дрожат с высокой скоростью. Это состояние не смертельно, но оно увеличивает риск других заболеваний системы кровообращения (напр., инсульта).

мерцательная аретмия

Кроме мерцательной аритмии, тахиаритмии включают:

  • суправентрикулярную тахикардию;
  • трепетание предсердий;
  • фибрилляция камер;
  • синдром синусовой тахикардии.

Как сохранить оптимальную частоту пульса

Здоровый пульс, особенно, после сорока лет, важен для защиты сердца, здоровья всего организма.

Для поддержания здорового уровня пульса важна физическая активность, достаточное количество движений. Но для сохранения нормы пульса у женщин 60 лет и старше также важно придерживаться следующих принципов:

  • Уменьшение стресса. Длительный стресс увеличивает нагрузку на сердце, вызывает гипертонию.
  • Отказ от курения. Курение ускоряет ЧСС.
  • Избавление от лишнего веса. Избыточный вес заставляет сердце работать интенсивнее для доставки кислорода, питательных веществ во все органы тела.

женщина на весах

Заключение

Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смертей в мире. Один из простейших способов защитить сердце от повреждений – поддерживать здоровый сердечный ритм (пульс).

Для этого требуется достаток движения (аэробные упражнения, силовые тренировки), здоровое питание, отказ от курения, избавление от лишнего веса.

Ссылка на основную публикацию