Все упражнения от варикоза на ногах – авторские. Поэтому в Сети легко найти видеоуроки с любой заинтересовавшей вас методикой. Мы предлагаем всего несколько версий: японскую технику вибрации, созвучную им отечественную методику академика А.А. Микулина, гимнастику доктора Бубновского.
Для варикоза гимнастика – это маленькая панацея на начальных стадиях патологии и серьезный помощник – при любой форме патологического процесса.
Методика Кацудзо Ниши
Начнем со страны восходящего солнца. Японский целитель уверен, что достаточно трехразового подхода по три минуты, чтобы упражнение «Вибрация» оказало свою чудодейственную силу для укрепления сосудов нижних конечностей при варикозе. По сути, это заменитель 30-минутного бега трусцой, но без нагрузки на сердце и суставы. Ограничений для такой гимнастики не существует. Делают упражнение утром, днем и вечером. В итоге устраняется дисбаланс в работе капилляров, а органы и ткани, к которым они несут кислород и питательные вещества «расцветают» на глазах.
Больше того, капилляры выводят токсины и шлаки из организма, если теряется их эластичность, то организм зашлаковывается, кровоток нарушается, начинают формироваться сосудистые патологии, происходи сбой в работе внутренних органов. Интоксикация провоцирует раздражительность, депрессию. Обменные нарушения – ожирение, дыхательные и пищеварительные патологии. «Вибрация» находит решение всех этих проблем.
Нужно лечь горизонтально на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги. Под шею положить валик из махрового полотенца – это уменьшит нагрузку на шейные позвонки. Под углом в 90 градусов поднять вверх конечности и просто потрясти руками-ногами. Если угол в 90 градусов вам недоступен в силу разных причин – поднимите конечности настолько, насколько сможете.
Что в результате? После трех минут такой вибрации полностью устраняются застойные явления. Можно просто подержать руки, поднятыми вверх, через какое-то время они начнут дрожать сами, предупреждая онемение и продвигая кровь к сердцу.
Техника Микулина
Виброгимнастика – основа упражнений при варикозе нижних конечностей по методике академика А.А. Микулина. Наши мышцы работают как насос, при движении их поперечный объем увеличивается, вены, которые расположены между мускулами сжимаются и кровь устремляется вверх. Вибрация придает этому процессу дополнительное ускорение.
Выполняется упражнение просто: ноги на ширине плеч, нужно приподняться на носочках на 5 см над полом и резко опуститься пятками на пол (1 раз в секунду), кратность – 60 ударов. При этом никакого дискомфорта человек испытывать не должен. Женщинам лучше придерживать грудь руками.
Правила доктора Бубновского
Какие упражнения можно делать при варикозе на ногах рассказал С.М. Бубновский. Его методика основана на восточных практиках с элементами йоги. Кредо доктора – самовосстановление без лекарств и радикальных вмешательств. Сергей Михайлович уверен, что варикоз можно с успехом вылечить даже на поздней стадии развития болезни. Однако уверенность – уверенностью, но приступать к тренировкам С.М. Бубновского без консультации флеболога нельзя.
Суть методики – кинезитерапия, то есть активное движение. Цель упражнений доктора: нормализация кровотока нижних конечностей, баланс лимфооттока, реставрация эластичности вен, подвижности всего опорно-двигательного аппарата, купирование судорог, боли, выпуклости вен.
В состав комплекса входят три вида упражнений: стоя, сидя, лежа.
- ноги на ширине плеч, спина ровная, руки по швам: приподняться на носки на пару секунд и резко опуститься на пятки. Созвучно всем другим авторам, которые берут за основу тренировки сосудов вибрацию. Бубновский усложняет упражнение: подъем на носки в течение двух минут, затем – упор руками в стену и еще 20 раз.
- на вдохе встать на носки и поднять руки через стороны вверх, пару секунд зафиксировать позу, на выдохе – опустить руки и пятки, чуть присогнув колени на пару минут.
- ладонями упереться в стену или о спинку стула, спина ровная, перекатываться с пятки на носок и назад в течение пары минут.
- ходьба на месте без отрыва носков от пола в течение пары минут.
На весь комплекс уйдет менее 10 минут, а польза – очевидна уже через пару недель. Важно начинать с малого, постепенно наращивая интенсивность упражнений.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
Ответ очевиден: при варикозе нельзя работать с тяжестями, с осторожностью нужно подходить ко всему, что требует серьезных физических усилий: это не только силовые упражнения, но и бег на скорость, интервальные тренировки. Сосуды, утратившие эластичность, такой нагрузки не выдержат.
Приседать можно только с собственным весом, но контролировать процесс своими ощущениями: при малейшем дискомфорте упражнение закончить. Жим лежа нельзя делать без компрессии.
Работать с весом стоя на ногах нельзя, рекомендован жим ногами с минимальной нагрузкой, поскольку выполняется упражнение в перевернутом положении. От прыжков и резких движений тоже нужно отказаться: на ранних стадиях – это может быть не принципиально, но поздний осложненный варикоз нижних конечностей является противопоказанием из-за риска тромбоза и отрыва тромба.
Упражнения для профилактики варикоза
Профилактика варикоза – целая система мер, которая включает в том числе и обязательную двигательную активность. Используются все виды упражнений, с которыми мы уже познакомились. Основное – чувство меры и регулярность. Кроме того, есть еще золотое правило профилактики варикоза гимнастикой: точное выполнение рекомендаций, отклонение от первоисточника может быть чревато осложнениями. Наконец, выполняя гимнастику для ног, важно следить за дыханием: неправильный вдох-выдох приведет к гипоксии, быстрой усталости, принесет вред, а не пользу.
