После инсульта гибель нейронов любого участка головного мозга сопровождается ухудшением памяти. Такие нарушения обычно обратимы. Разберемся, как восстановить мыслительные процессы, каких результатов можно добиться путем продолжительных тренировок.
Рассмотрим, какие существуют типы реабилитационных методик, как справиться с основными трудностями, познакомимся с видами лекарств, улучшающими память.
Психологические установки
На восстановление памяти требуется продолжительное время. Поэтому важно заранее настроиться на продолжительную работу, для достижения максимального результата может понадобиться год-два. При столь длительном процессе правильный психологический настрой играет ключевую роль. Добиться его можно отказом от негативных установок. Этим термином называют любое утверждение, которое оправдывает бездействие или настраивает на неудачу. От негативных установок избавляются, заменяя их позитивными аналогами.
| Негативная установка | Позитивная установка |
|---|---|
| Все равно из этой затеи ничего не выйдет. Я уже занимаюсь два месяца и никакого толка | За эти два месяца я добился прогресса. Если буду заниматься дальше, моя память укрепится еще больше (чтобы это утверждение не было голословным важно делать записи, по которым можно отследить динамику) |
| Я совсем старый, ничего не получится | Память можно улучшить в любом возрасте, если приложить к этому усилия |
| Мне не нужна хорошая память, мое время на исходе | За свою долгую жизнь я накопил достаточно знаний, опыта, которые будут полезны другим |
Как облегчить себе переходный период
Поскольку улучшения наступит не сразу, нужно быть готовым к временным трудностям. Для облегчения повседневной жизни специалисты советуют:
- Придумать место для всех вещей, всегда соблюдать этот порядок. Если запомнить местоположение вещей сложно, можно составить соответствующую таблицу, закрепить на видном месте.
- Продумать процесс контроля приема лекарств. Хороший метод – купить таблетницу, разложить препараты по дням, подписать. Можно попросить кого-то из близких напоминать о необходимости приема таблеток. Например, звонить в условленное время, просить подойти к таблетнице и проверить выпиты ли препараты за сегодняшнее утро. Если нет – дождаться пока больной примет лекарство, а затем прощаться.
- Выписать все ежедневные процедуры, повторяющиеся задачи в календарь, отмечать маркером исполнение.
- Записывайте все важные события: телефоны, даты приемов у врача, Дни рождения. Если боитесь забыть, где лежит заветная тетрадка, не можете приучить себя класть ее на одинаковое место, выпишите самое важное на листочек и повесьте его где-нибудь на виду.
- Любую крупную задачу разбивайте на мелкие этапы.
- Не стесняться просить повторять новую для вас информацию. Вы имеете право прослушать ее столько раз, сколько нужно.
Упражнения для тренировки памяти
Для успешного восстановления мозговой деятельности полезно соблюдать следующие правила:
- сконцентрируйтесь на текущем задании,
- не выполняйте более одного дела одновременно,
- старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от мыслительного процесса,
- избегайте спешки,
- если вам необходимо запомнить текстовую информацию, повторяйте ее столько раз, сколько нужно. Старайтесь воспроизводить материал своими словами,
- не забывайте о перерывах. Хорошим вариантом будет непродолжительная прогулка, короткий комплекс физических упражнений,
- двигайтесь как можно больше. Доказано, что даже регулярные физически нагрузки благотворно сказываются на памяти,
- следите за наличием в диете достаточного количества овощей, фруктов, жирной рыбы. Они содержат компоненты, ускоряющие восстановление мозга.
Потеря памяти при инсульте может быть устранена при регулярном выполнении упражнений:
- Учите стихи. Они легче запоминаются, чем нерифмованные тексты. Начинают занятия с самых простых стихотворений, можно детских. Постепенно нужно увеличивать объемы текста, выбирать поэзию с богатой лексикой, трудными словами. Можно сопровождать декламацию пальчиковой гимнастикой. Комбинирование двух техник ускоряет восстановление памяти.
- Читайте книги, газеты, журналы и обсуждайте их содержание с кем-то из близких. Начинайте с небольших объемов, постепенно переходя к большим.
- Используйте ассоциации. Для облегчения запоминания связывайте новую порцию информации с уже имеющейся. Например, если 7 декабря вам необходимо оплатить коммунальные услуги, возможная ассоциация – мне нужно сделать проплату на месяц раньше Рождества. Важные даты дополнительно записывайте.
- Подключайте визуализацию. Формируйте в мозгу «картинку», отражающую смысл информации, которую нужно запомнить. Она может быть неподвижной или напоминать небольшой фильм. Чем ярче, детальные будет изображение, тем легче информация усвоиться. Например, если идете в магазин за молоком, представьте себя, выходящего из магазина с пакетом молока.
- Старайтесь задействовать память как можно чаще. Можете запоминать детали одежды человека, сидящего напротив, расположение предметов на столе. Обязательно сверяйте запомнившийся образ с действительностью.
- Начните учить новый иностранный язык. Так сможете задействовать максимальное количество мыслительных процессов.
Игры могут стать приятным способом реабилитации
Во время игрового процесса тренируется сразу несколько когнитивных функций: различные виды памяти, типы мышление, речь. Приятный бонус – улучшение настроения, снятие стресса, отвлечение от текущих проблем, улучшение координации.
Метод игротерапии подходит людям, у которых потеря мышления при инсульте умеренно выражена, а также тем, кто трудом добился неплохих результатов.
Первые игры должны быть хорошо знакомы пациенту или достаточно простыми. Так ему будет легче погрузится увлечься самим процессом. Возможные варианты:
- тактические игры (шашки, шахматы, нарды, настольные стратегии),
- решение кроссвордов, головоломок,
- словесные игры («Города», «Ассоциации», «Банка»),
- найди пару картинку.
По мере улучшения состояния больного, роста уверенности в себе, можно предлагать более сложные варианты или абсолютно новые развлечения.
Таблетки для улучшения памяти
Для ускорения процессов регенерации мозговой ткани больному могут назначить , психостимуляторы, . Они улучшают кровоснабжение мозга, активизируют обменные процессы, работу центральной нервной системы, что позитивно сказывается в том числе и на восстановлении памяти.
Наиболее распространенные препараты:
- Церебролизин – препарат животного происхождения, получаемый из экстракта головного мозга свиньи. Используется для лечения старческого слабоумия, последствий инсульта. Ускоряет рост, дифференциацию нейронов, активизирует обмен веществ головного мозга. Стимулирует формирование новых церебральных сосудов.
- Кавинтон – одно из торговых названий винпоцетина. Таблетки защищают мозг от токсичного для нейронов влияния возбуждающих аминокислот, стимулируют метаболизм нервной ткани, повышают стойкость к недостатку кислорода. Улучшает микроциркуляцию мозга, усиливает выработку гормона счастья серотонина.
- Фезам – комплексный препарат, содержащий два действующих вещества: пирацетам, циннаризин. Оба компонента лекарства дополняют, потенцируют действие друг друга за счет чего можно добиться наилучшего эффекта.
- Мемоплант – растительное лекарство, изготавливаемое из листьев гинкго двулопастного. Благотворно влияет на работу мозга, повышает устойчивость к воздействию повреждающих факторов, улучшает кровообращение.
Перед приемом любых лекарств необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые из них противопоказаны при отдельных формах инсульта.
Литература
- Beth W. Orenstein. 8 Ways to Get Your Memory Back After Stroke
- British stroke association. Memory, thinking and understanding after stroke, 2012
- Barbara Van Dyn. Simple Techniques Can Help Memory after a Stroke, 2018
- Heidi Godman. Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills, 2014
